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疫情防控我居家,做好自己的心理小管家
发布日期:2020-06-28 01:01   来源:未知   阅读:

     疫情期间许多最美逆行者们勇闯一线,别看我们年纪小却也渴望做点什么为武汉加油,为中国加油。

问问自己,疫情当下,我能做什么?安心居家便是当下我们能做的最切实际的力量之一,把自己先照顾好,才能更好的照顾别人,先给自己戴好氧气面罩,才能给别人戴好氧气面罩。学校“心港小屋”心理咨询室为同学们带来了疫情防控居家期间如何做好心理调节,做好自己的心理健康小管家!

1.识别并接纳消极情绪,抵挡疫情带来的心理恐慌。

识别并接纳自己的焦虑恐惧愤怒等情绪。当人处于应激状态时,身体自然会出现一些反应。如睡不着觉、吃不下饭、记忆力下降、注意力不集中、身体乏力,精力不佳;或看到网络上介绍的症状,由于心理暗示,也会感到咽干咽痛、胸闷、头昏等。疫情当下,由于焦虑情绪引起的轻微不适都是正常的,我们要学会识别自己的易怒、焦虑和害怕,接纳消极情绪,抵挡疫情带来的心理恐慌。

这边推荐两本心理绘本《我不会害怕》、《当害怕来敲门》,适合居家期间亲子共读,帮助家长指导孩子做好心理调节,帮助孩子做到警惕而不恐惧,勇气能战胜一切害怕。“世界上总会有一些东西,让我们害怕和紧张,或许,在我最害怕、最害怕的时候,你却笑嘻嘻的,一点儿也不惊慌。”

2.关注当下,吃好睡好运动好,提高免疫力。

关注当下,尽量维持正常生活作息,尽量保持生活的稳定性。维持正常规律健康生活作息,合理安排饮食,多喝水,保持适度合理居家锻炼,以不变的生活作息应对外界的变化。

3.主动关注积极信息,保持积极的心理状态。

心理学研究表明,积极的心理状态,有助于提高人体免疫力。因此,我们要多关注与疫情相关的积极信息,关注抵抗挫折和战胜灾难的成功案例,这些正能量的信息能够帮助我们保持正向思维,减轻负面思维和消极情绪,提升战胜困难的信心和勇气。尽量不唉声叹气,避免既影响了自己也影响了身边的家人。关注疫情信息的同时应避免负载,每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一小时,不要过度刷手机新闻,接受太多消息会加重恐慌情绪。

       

4.采用积极的应对方式,与自我对话,自我鼓励。

尝试在心理本上画一张积极自己对话的思维导图,如“这会是一段很重要的经历”、“居家很无聊,但我能找到乐趣”、“我不能让焦虑和生气占上风”、“摇号中了口罩我可真幸运”。

5.给自己列一个感觉到愉悦的愿望清单,并执行它们。

    你一定知道做什么事情会令自己开心,列出来并执行它们。例如:允许自己大声唱歌,玩一些不费脑子的小游戏,拥抱可以慰藉自己的玩偶,洗个热水澡,一口气把喜欢的书读完,乐高玩三小时,等等。

    6.建立自己的心理支持系统,获得有效支持。

与家人、同学朋友彼此建立关心与支持,通过沟通交流,舒缓不良情绪,获得有效心理支持。

7.如有需要及时寻求心理专业帮助。

如果不良情绪难以自我调节,且影响正常生活学习,及时寻求心理健康专业人员的帮助。

心理求助热线

如果你需要更加专业的心理援助,有如下途径可供参考(请务必寻求正规的心理援助):

1.莲前小学网络心理咨询邮箱:372597227@qq.com;

2.厦门市教育系统心理援助热线电话:0592-2661955,服务时间:上午9:00?11:00,下午3:30?5:30,晚上7:00?9:00;  

3.思明区委文明办成立的“七彩阳光”社会心理援助志愿服务队: 方式一:在线咨询-关注思明文明风微信公众号-匿名或者实名在线-提交想咨询的问题-咨询师将及时给予回复;方式二:热线电话服务每日9:00-21:00 提供一对一”服务:0592-2108013,5801161。

无论遭遇了什么,保持一种“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中,我们可以在危机中成长,继而拥有更加强大的内心,愈发热爱生活。

人要保持乐观、怀抱希望,灾害无情,人有情。隔离病毒,不隔离爱。莲前小学全体师生,坚定信心,共同抗疫,团结一致,携手前行。改变能改变的,解决能解决的。拥抱不确定,怀抱希望,耐心等待疫情过去,武汉必胜,中国必胜,世界必胜,相信明天会变好!

  

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